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Eating healthy can drastically reduce your chances of developing heart disease and cancer, the world’s leading killers.A good diet can improve all aspects of life, from brain function to physical performance. In fact, food affects all your cells and organs.If you participate in exercise or sports, there is no doubt that a healthy diet will help you perform better.,Why Should You Eat Healthy?

Calories and Energy Balance Explained,While calorie counting isn’t always necessary, total calorie intake still plays a key role in weight control and health.If you put in more calories than you burn, you will store them as new muscle or body fat. If you consume fewer calories than you burn every day, you will lose weight.If you want to lose weight, you must create some form of calorie deficit.In contrast, if you are trying to gain weight and increase muscle mass, then you need to eat more than your body burns.

Understanding Macronutrients,The three macronutrients are carbohydrates (carbs), fats and protein.

Carbs: 4 calories per gram. All starchy foods like bread, pasta and potatoes. Also includes fruit, legumes, juice, sugar and some dairy products.,Carbs,Fats,9 calories per gram. Main sources include nuts, seeds, oils, butter, cheese, oily fish and fatty meat.,Understanding Macronutrients, 4 calories per gram. Main sources include meat and fish, dairy, eggs, legumes and vegetarian alternatives like tofu.,Protein

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